Язык сайта:
Психическое здоровье - это состояние душевного благополучия, которое позволяет человеку реализовать свой потенциал, справляться с жизненными стрессами и продуктивно работать.
Историческая сводка
1. Древность и античность
· В древности люди думали, что в голове живут духи или какие-то странные силы. Болезни души часто объясняли сверхъестественными силами или дисбалансом жидкостей организма. Поэтому лечили не лекарствами, а молитвами, ритуалами и рассказывали людям, что их переживания — это часть большого мира верований того времени.
2. Раннее новое время и просвещение
· В средние века пытались понять болезни головы, но подход был смешанный: верили и в духовную сторону, и в мудрость врачей. Со временем стали считать, что больные должны получать больше добра и внимания, чем раньше. Появились идеи гуманного обращения с пациентами. Так стали говорить: не ломайте людей, а помогайте им вернуться к жизни.
3. Период становления психиатрии как медицинской дисциплины
· В 19 веке психиатрия стала больше наукой: начали классифицировать разные состояния и пытаться понять, что происходит в мозге. Появились первые слова для описания болезней и первые клиники, где люди могли лечиться.
4. 20 век и послевоенные реформы
· В начале 20 века стали появляться новые идеи и методы: не только разговоры, но и лекарства, которые помогают частично унять тревогу, депрессию и другие симптомы.
· Окно между наукой и человеком постепенно расширялось: стало больше внимания к тому, как жить с болезнью, как быть в сообществе, работать и учиться. В семьях и больницах стали поддерживать людей: не только лечить, но и помогать вернуться к обычной жизни.
5. 21 век: нейронаука и глобальная психиатрия
· В 21 веке мозг стал еще важнее: учёные смотрят на него как на сложный компьютер. Появились новые способы понять, почему возникают проблемы со сном, настроением и поведением, включая лекарства, психотерапию и цифровые помощники. Везде стремятся к персонализированному подходу — лечить каждого по-настоящему индивидуально.
Психическое здоровье и трудовая деятельность
Комфортная обстановка на рабочем месте помогает сохранить психическое здоровье, давая человеку ощущение цели и порождая чувство стабильности.
Нарушения психического здоровья приводят к снижению производительности труда, увеличению частоты прогулов и текучести кадров. Каждый год депрессия и тревожные расстройства становятся причиной утраты примерно 12 млрд дней работы, порождая значительные издержки для общества и экономики.
Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?
1. Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь.
Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
3. Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5. Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7. Расслабляйтесь перед сном
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку.
8. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее.
9. Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Психическое здоровье – это одно из фундаментальных прав каждого человека. Каждый, независимо от того, кто он и где живет, имеет право на обладание наивысшим достижимым уровнем психического здоровья. Это в частности предполагает право на защиту от факторов риска нарушений психического здоровья, право на доступную, удобную, приемлемую и качественную помощь, а также право на свободу, независимость и интеграцию в жизнь общества.
Поскольку право на психическое здоровье является одним из универсальных прав человека, каждый из нас на всех этапах жизни имеет право на доступ к качественной помощи, отвечающей нашим потребностям и предоставляемой с соблюдением наших прав.
Такую качественную помощь можно получить круглосуточно, бесплатно (в том числе на анонимной основе) позвонив по «телефону доверия» 133 или +375 (222) 71-11-61, а также обратившись к специалистам в УЗ «Могилевский областной центр психиатрии и наркологии».
Психическое здоровье – это не отсутствие болезни, а качество жизни!
