Язык сайта:
Из-за пандемии мы все испытываем больше стресса, ощущаем чувство тревоги, страха и неуверенности. А если они подкрепляется еще и внешними раздражителями (соседи, друзья, интернет, СМИ), то симптоматика возрастает во многие разы и может преобразоваться в панику.
А вот этого состояния допустить ни в коем случаи нельзя. Так как у человека резко ухудшается адаптация к окружающей его среде, сужается мышление и человек не способен принимать правильные и адекватные решения, он не может на чем-либо сосредоточится, испытывая как физические, так и психические страдания. Это чувство его угнетает и приводит к депрессии.
Если своевременно не избавиться от тревоги, она полностью завладеет человеком и не позволит ему нормально жить. В первую очередь Вам необходимо:
Если вдруг Вы посчитали, что заболели, то вначале, хотя это и не легко, но постарайтесь взять себя в руки и задуматься:
Если удастся отыскать истинную причину, ваша проблема будет почти решена. Ведь то, что мы знаем, меньше терзает нас страхом, чем то, что мы сами себе придумываем и какие иллюзии создаем.
Также помогает избавится от беспокойства занятость чем-либо. Когда человек чем-то занят, ему некогда терзать себя переживаниями. У психологов существует такое понятие, как "терапия занятостью".
Попробуйте также разозлится на себя: "Я взрослый, самостоятельный и адекватный человек, а веду себя просто как ребенок!". Холодная логика и здравый смысл будут надежными союзниками в этом.
Иногда, бывает так, что на фоне повышенного уровня тревоги и страха возникает паническая атака. Панические атаки или вегетативные кризы являются повторяющимися необъяснимыми приступами чрезмерной и мучительной тревоги и "дикого" чувства страха, сопровождаемые неприятными ощущениями в теле человека.
Избавиться от панических атак навсегда вполне возможно. Для этого человек должен искренне желать этого, и должен быть готов встретиться лицом к лицу со своими страхами, подавленными чувствами и проблемами, которые к ним привели.
Я не стану давать рекомендаций, как справляться с паническими атаками самостоятельно, так как считаю, что это не является эффективным. Здесь обязательно нужна помощь специалиста психотерапевта или психолога и все рекомендации и терапевтические подходы должны быть сугубо индивидуальными.
Закройте глаза, вы лежите на мягкой траве, вокруг вас на поляне растут цветы. Вот стрекочет кузнечик, кукушка где-то далеко считает года. Вы чувствуете теплые лучики солнца. Лучики согревают ваши руки, ноги, лицо. Один из лучей коснулся ваших губ и нарисовал вам улыбку. Вам приятно от этих прикосновений. Вы ощущаете себя частью природы. Эту улыбку вы пронесете и подарите своим друзьям... Потяните руки вверх, вдохните и откройте глаза на счет "три". Ваша прогулка была чудесной.
Сегодня вы - воздушные шарики. Разноцветные, шаловливые, легкие и стремительные. Сейчас вас надувают, вы с каждой секундой становитесь легче, поднимаетесь вверх, касаетесь облаков, летите с ними наперегонки. Ветерок подхватывает вас, вы уноситесь все выше и выше. Сверху вы видите людей, бегущих вслед за вами. Они кричат вам, машут руками. От этого вам становится еще веселее. Но в облаках становится прохладно... Солнце спряталось... Хочется вернуться домой. Потихоньку выпускаете воздух и спускаетесь вниз. Воздушное путешествие окончено. Вы снова все в комнате... Потянули за ниточку и открыли глаза на счет "три".
Переживание и волнение за своих родных и близких, которые не так щепетильно относятся к COVID-19, считая его, не таким уж опасным заболеванием, и не соблюдают карантин, также являются причиной формирования огромного количества страхов.
В настоящее время специалисты пришли к выводу, что нахождение в карантине отрицательно сказывается на психическом состоянии людей, особенно этому подвержены:
Поэтому Вам необходимо постараться их успокоить и честно рассказать им о своих переживаниях и тревогах за их будущее и здоровье.
Карантин и самоизоляции привели многих к нарушениям жизненных планов и поставленных целей. И что бы менее сожалеть и раздражатся по этому поводу, в первую очередь в этой ситуации важно правильно расставить приоритеты.
Сложнее конечно коммуникабельному человеку, привыкшему к подвижному образу жизни, динамически наполненной, конечно же, в один щелчок достаточно сложно "переключится" на оседлый образ жизни. Вот несколько советов:
И как бы то не было вирус COVID-19 существует, и он реален, и никто из нас не застрахован от инфицирования им. Ощутив первые симптомы вируса необходимым является сообщить об этом своим родным и своему окружению об этом.
Сообщить родным о своей болезни конечно же очень сложно ведь точно никто не знает какая психоэмоциональная реакция за этим последует, и пугает как правило имена она. Но это необходимо.
Во время любого психотравмирующего сообщения:
